wiem ze jestes nowy ae musisz sie bardziej sprecyzowac jaki masz cel. I to nie tylko jesli chodzi o diete (ale dobrze dla ciebie ze o to zadbales i pytasz) ale takze o trening. Chcesz przybrac na masie, wyrzezbic sie czy zdobyc sile?? Nie wszystko na raz bo tak sie poprostu nie da. Ja proponuje zaczac od masy skoro jestes chudy.. a za kilka [...]
Ja oprucz uwag kolegow mam jedno pytanie, ten twoj kolega juz zaczal ta diete? obawiam sie ze dla osoba nie majaca do czynienia z taka dieta moze nie wytrzymac takiej ilosci bialego sera szczegolnie ten posilek ostatni. Tzn to wszystko zalezy od tego jak reaguje na bialy ser ale ja cwicze tyle lat, diety stosuje tez gro czasu a do 200g sera [...]
jeszcze pyt zeby nie zaczynac nowego tematu... mam problem z tkanka tluszczowa w taki sposob ze jak robie mase to idzie za tym tluszcz.. czy moge robic a6w do treningu i diety na mase czy nie bardzo?? kurde nie wiem co zrobic :/
[...] spadlem duzo z kg i co za tym idzie poszla w dol takze sila. Mam bialeczko kupione ale chce sie was zapytac jaka zrobic sobie diete(uloze sobie sam jak podpowiecie) rzeby nie przytyc ale takze aby nie schudnac. Moze jakas niskoweglowodanowa i wysokobialkowa? co wy na to? doradźcie z gory thxx ;] chodzi tak ze o to aby po tej diecie sila szla [...]
Cześć! Nie jestem specjalistą,ale bieganie jest najlepsze na spalenie tłuszczu. Niestety wadą jest duże zużywanie zapasów glikogenu, co może wpłyawać na Twoje priorytetowe treningi na siłowni i rozwój mięśni, ale to zależy głównie od rozkładu treningów i czy nie jest to zbyt wytrzymałościowe. Spróbuj biegać 3x w tygodniu kilka - kilkanaście razy [...]
to by wygladalo w praktyce mniej wiecej tak: ser bialy chudy 250g + 160g kefiru + oliwa z oliwek jako zrodlo tluszczu(nie wiem jeszcze ile go dac) + ogorek,pomidor lub cebula-cos dla smaku... i to by bylo x5 dziennie a na noc sam ser chudy albo tunczyk w wodzie(ale wolalbym juz ten ser.. z tego wychodzi 1900-2000kcal nie wliczajac w to tluszczy bo [...]
No właśnie, zależy co rozumieć pod pojęciem "dieta". Ja napisałem, że mam dietę, bo odżywiam sie dużo lepiej niż większość ludzi, ale nie bawię się w ważenie produktów(jem tak "na oko", ale wiadomo że czasem sie zje troche wiekszy kawałek mięsa a czasem mniejszy), w pilnowanie żeby jeść posiłki dokładnie co 3 godziny. Kiedyś [...]
Witam ostatecznie zostaje tak: *WIOSLOWANIE SZTANGIELKA nie cuzje jeszcze zebym mial ledzwiowy odcinek na to przygotowany wiec narazie odpada sztanga *wyciskanie na poziomie *przyciaganie z gory drazka wyciaguszerokim nachwytem do klatki *przysiad *prostowanie z linki z wyciagu (tric) *uginanie sztangielkami siedzac na skosnej * wyciskanie [...]
Wilhelm zgadzam się z Toba w 100% !Sog „ano tracą wiarę w zbudowanie sylwetki bowiem na najlepszym forum sportowym fachowcy wszem i wobec głoszą że jak nie będziesz dokładnie przestrzegał mega-rygostycznych zaleceń to lipa... żadnych mięśni nie zbudujesz...” – to zdanie dotyczy mnie... już dostaje powoli psychikala [...]
tyle ze bede mial problemy z trzymaniem diety bo mam strasznie rozwalony ze to tak subtelnie plan dnia.. jak bedziesz chcial to dasz rade jak nie bedziesz mogl dostarczyc w opdowiednim momencie makroskladnikow z pozywienia to wtedy bialko/gainer/bulk zalezy czego bedzie brakowac , po to sa w koncu odzywki zeby ulatwiac nam troche zycie filomag [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie RPT: 1.Staram się prowadzić dietę jak i suplementację zgodnie z podanym na łamach gazety grafikiem. Glutaminę przyjmuje w kapsułkach i w jakim odstępie czasu po treningu najlepiej ją przyjąć. Bezpośrednio po treningu biorę carbo z izolatem - ile minut po nich wziąć glutę? i ile tak mniej więcej min po glutaminie [...]
[...] 10 lat wiec tak naprawde ciezko jest powiedziec o skutkach ubocznych wystepujacych po kilkunastu kuracjach. Poza tym kazdy orgaznim jest inny pamietam jak king kong pisal ze nie uzywa zadnych antyestrogenow podczas swoich cykli a jak wiemy tygodniowe dawki testa w jego cyklach oscylowaly ok 1 g.Wielu z nas w takim przypadku chodziloby w [...]
MAJSTER16 - jak tak patrze na twój obrazek w avatarze to mnie aż ręce bolą własnie trening do załamania mięśni zaliczyłem a ty mi tu z bicepsem napiętym wyskakujesz nawet ręki napiąć niemoge bo tak na.****ia Chaczyk - no widziesz nawet pies z budą by tam nie chciał spać a ja tam musze i to z przeziębieniem. a tka wogóle to: BĄDZTA ZDROWI, NIE [...]
Witam ponownie, a więc sprawa ma się następująco, po skończonym cyklu(powiedzmy ABS) robi się powiedzmy tydzień całkowitego odpoczynku na regeneracje, następnie 3 dni wprowadzenia(rozgrzewki, przygotowania) do kolejnego cyklu i ... jazda. Mam jednak nadzieje że po zrobieniu 7-8 tygodni ABS'u - potem przerwy na regeneracje - znowu NIE chcesz zacząc [...]
To mam jeszcze pytanie dosc trywialne no ale: CO z ZIEMNIAKAMI ? Dlaczego w zadnej z diet ani postach nikt nie wspomina o PYRACH. Czy nie sa dobre jako czesc diety - co z nimi nie tak ? (Mozna ryz zastepowac KARTOFLAMI?) POKÓJ. ;]
Po treningu na sprzęcie, straszny wiatr dziś Czapka juz w użyciu -Belka (110kg/4 x4)-ładnie poszło, bez większego zmęczenia, -Trzymanie walizek (172kg x23sek., 11kg x64 sek.), -Kula (dźwiglem 2 razy, to pewnie przez deszcze ), -Opona (8,8,8,6 ruchów. Najlepszy czas 8-70sek., 6-55 sek.), strasznie mokra była więc musiałem walczyc Pierwsze [...]
nie ćwicze brzucha bo mi się nie chce. Jem pizze, hot dogi, itp. Mam płaski ale nie chce mi się ćwiczyć na krate bo mi nie potrzebna, lubie dobry fast food , nie no bez przesady, ale w tygodniu z 2 zapiekanki , kebab, czasem jakaś pizza. Cwicze amatorsko, nie przykłądam zbytniej wagi do diety, jem co mi się podoba i tak mi dobrze.
Nie no ja się nie obrażam za te bury ;) w końcu widziały gały co brały :D TBC-total body condition takie godzinne zajęcia, gdzie jest 10 min rozgrzewki, 40 min ćwiczeń na główne grupy mięśniowe + 5 min rozciąganie Plan diety już piszę, ale zakładam, że: - węglowodany pod postacią jednej bułki pełnoziarnistej na śniadanie i 1 owocu dziennie po [...]
kto nie ma diety?
